Kako shujšati brez diete in odstraniti trebuh? To je eno glavnih vprašanj, ki jih zanimajo sodobne ženske. In odgovor je preprost - pravilna prehrana. Prav to vam bo pomagalo shujšati in vzdrževati težo v dovoljenih mejah na tehtnici. Na žalost nobena od diet ne deluje dolgoročno. Motnje so neizogibne. Poleg tega morate resno razmisliti o vadbi. To je edina zlata formula za popoln videz.
Izguba teže in znebiti se mlahavega trebuha brez diete so sanje mnogih žensk in moških. Izvedba ni enostavna, vendar je povsem mogoče.
Kako pravilno jesti, da odstranite trebuh in stranice
Najprej se morate spomniti, da maščobe ne morete kuriti lokalno. S pravilno prehrano (če imate prekomerno telesno težo) bo vaše telo shujšalo v nogah, zadnjici, trebuhu in prsnem košu (zadnjo točko zelo pogosto vznemirja nežnejši spol). Toda nič se ne da narediti. Če ste jasno ugotovili, da je težava (v obliki velikega trebuha in masivnih nog, zadnjice) prisotna, je čas, da izboljšate svojo prehrano. Gre za uravnavanje obrokov, ne za dieto. To bo pomagalo odstraniti trebuh in izgubiti težo.
- Jejte majhne obroke in ne raztezajte želodca. V mirovanju je želodec približno velikosti vaše pesti. Ne toliko, kajne? Zato je treba jesti delno (v majhnih porcijah).
- Zgodi se, da se sredi dneva (nekaj ur po kosilu ali popoldanskem čaju) pojavi želja po jedi. Lahko pa zavaja. Dejstvo je, da naše telo ne loči med žejo in lakoto. V tem primeru je priporočljivo piti kozarec vode v majhnih požirkih. Če po 15-20 minutah začutite lakoto, si privoščite lahek prigrizek.
- Če je vaš cilj shujšati, lahko izdelke iz moke ali sladkarije (po možnosti temno čokolado) uživate v majhnih količinah in le zjutraj. Navsezadnje se naš metabolizem po nočnem počitku pospeši, po 12. uri pa se upočasni.
Hrana za kurjenje maščob
- Ribe in morski sadeži. Kozice, iverka in trska so bogate z jodom. Ta snov spodbuja razgradnjo maščob in spodbuja presnovo.
- Čebula in česen, začimbe. Vse te sestavine zdrave prehrane pospešujejo krvni obtok in presnovo. Mimogrede, mnogi fitnes modeli raje ne solijo jedi, vendar se hrani vedno dodajo pekoče začimbe in zelišča.
- Med sadjem veljajo kivi, grenivke in pomaranče za ene najboljših kurilnikov maščob. Mimogrede, glede naštetih citrusov: snovi, ki prispevajo k izgorevanju maščob, niso v kaši, temveč v tistih belih filmih, ki jih tako pridno poskušamo odstraniti.
- Med zelenjavo je treba posebno pozornost nameniti zeleni in brokoliju.
Kako shujšati brez izčrpavajočih diet doma: nasveti in triki
Ti nasveti vam bodo pomagali pri izgubi teže, pa tudi pri odstranjevanju trebuha in bokov doma:
- Naredite 10 tisoč korakov na dan. Če ste leni za šport, potem ne boste našli boljšega načina za hujšanje (ob upoštevanju pravil pravilne prehrane). V povprečju je 6-8 km. Lahko pa kupite pedometer za spremljanje tega procesa. Dobra odločitev bi bila tudi zavrnitev dvigala - ne pozabite, da je hoja gor in dol po stopnicah velika obremenitev za vaše zadnjične mišice, noge in celo trebuh.
- Lahko se znebite "lebdečega" pasu in odstranite majhen trebušček z obročem (ali - novodobnim hula-hoopom). Vsak dan predvajajte svojo najljubšo TV-oddajo in vrtite obroč 10-15 minut v vsako smer. Pol ure te močne vadbe pokuri 210 kalorij. In to je za minuto porcija ocvrtega krompirja, ki jo mnogi tako obožujejo!
- Mnoge ženske, ki se odločijo shujšati, se odločijo za čiščenje črevesja s klistirjem. Toda ta možnost čiščenja ni sprejemljiva za vse. Priporočamo, da preživite več postnih dni z uporabo solatnega čopiča, ki je znan po tem, da pomete vse toksine in toksine na svoji poti. Ljubitelji tovrstnega čiščenja črevesja ugotavljajo, da se takoj po udarnem odmerku zelene solate in kasnejšem praznjenju črevesja želodec občutno »izprazni«.
- Poslušate lahko tudi ameriškega nutricionista, ki meni, da je za hujšanje v predelu trebuha in pasu treba opustiti tako imenovane provokatorje napenjanja. Med njimi Cynthia Sass vključuje stročnice, kravje mleko, zelje. Toda mi bomo preprosto priporočali uporabo teh izdelkov, ki so zelo težki za naš prebavni trakt, v majhnih količinah. Poleg tega je priporočljivo zavrniti kozarec soka ali skodelico čaja po obroku. Kot si lahko predstavljate, prva, druga in kompot niso čisto pravi primer diete. Priporočljivo je, da med istim obrokom ne kombinirate tekočih prvih jedi in prilog.
- Pred vsakim obrokom (15-20 minut) morate popiti kozarec vode. Tako boste preprečili, da bi se pri kosilu ali večerji prenajedli in se odpravili v kuhinjo po več. Če imate resne težave s težo, potem morate popiti 2 kozarca vode.
- Človeška narava sovraži zavore. Verjetno ste že slišali za pravilo – ne jejte po 6. uri. Dejstvo je, da to priporočilo velja le za ljudi, ki gredo spat ob 22-23. In če greste v kraljestvo Morpheus po polnoči, potem morate jesti 4 ure pred spanjem. V takem obdobju se bo hrana imela čas za prebavo in ne boste se premetavali v postelji, ki bi vas mučila želja po jesti.
Postni dnevi bodo pomagali tudi postopoma shujšati brez škode za zdravje in se znebiti trebuha. Enkrat na teden je priporočljivo piti kefir ali zeleni čaj. Ne pozabite, da morate na ta dan piti vsaj 2-2, 5 litra. tekočine!
Vaje za čiščenje trebuha doma
Preden začnemo opisovati zelo učinkovit kompleks za znebitev trebuha in krepitev trebušnih mišic, je treba povedati, da je treba vse vaje izvajati počasi. Ni pomembno število ponovitev, temveč kakovost njihove izvedbe. S popolnim upoštevanjem tehnike boste opazili, da po kakovostnem izmerjenem treningu mišice občutijo obremenitev veliko bolje kot pri intenzivni in razrahljani.
Zelo pomembno je spremljati svoje dihanje. Ne pozabite, da je pod obremenitvijo vedno izdih. V tem primeru je treba izdih narediti počasi, tako da ustnice postanejo cev.
- Stopite na kolena (na tla). Zložite roke pred seboj "v molitvi". Zdaj zelo počasi začnite nagibati telo nazaj (želodec je napet, zadnjica pa stisnjena). Glavo imejte naravnost in je v nobenem primeru ne nagnite nazaj. Vrnite se v začetni položaj. Vajo naredite 5 do 15-krat.
- Zelo učinkovito je narediti stransko prečko za hujšanje, da se znebite odvečne maščobe v pasu in trebuhu. Lezite na bok s podporno roko, upognjeno v komolcu. Prepričajte se, da je vaša roka neposredno pod ramo. Počasi dvignite ohišje od tal in dvignite prosto roko navzgor. V tem položaju zadržite 5-10 sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite stransko desko do 10-krat.
- Sedite na stol z naslonom. Zgornji del hrbta stabilizirajte in z rokami primite rob stola. Počasi dvignite kolena do prsnega koša (hrbet naj bo vzravnan) in prav tako počasi spustite na tla. Vajo ponovite do 10-krat.
- Ena najboljših, čeprav težkih vaj za izgorevanje maščobe iz spodnjega dela trebuha velja za "zvijanje nog za glavo" (popularno imenovano - "breza v obratni smeri"). Lezite na tla z ravnimi nogami, dlani z dlanmi navzdol. Zelo počasi dvignite medenico (z uporabo trebušnih mišic) od tal in ravne noge spravite za glavo. S prsti na nogah se dotaknite tal in zadržite v tem položaju nekaj sekund, nato pa se gladko vrnite v začetni položaj. Vajo naredite 5-10 krat. Če so vaše mišice zelo šibke, potem 1-2 krat. Pri tej vaji je glavna stvar, da ne trzate in držite trebuh v napetosti.
Ta sklop vaj, ki pomaga hitro in učinkovito odstraniti trebuh doma, izvajajte 4-5 krat na teden (ne pozabite, da trebušne mišice potrebujejo manj časa za okrevanje kot glutealne ali hrbtne mišice, zato bo tako intenziven režim koristi samo vašemu telesu).
Kardio vadba
Poleg vadbe za moč z lastno težo je za učinkovito hujšanje brez uporabe diet priporočljivo izvajati kardio trening 1-2 krat na teden doma. Lahko vklopite smešno glasbo in plešete za eno uro po želji ali pa pobrskate in sami izberete več kompleksov s seznama:
- Pump It Up The Ultimate Dance;
- Janet Jenkins, Umri v eni uri;
- Cardio Tracy Anderson
- Denise Austin: Total Body Burn Cardio.
Če so vaše vadbene izkušnje več kot 1-2 leti, vam priporočamo, da si podrobneje ogledate zelo učinkovite treninge Seana T. Toda pred začetkom pouka se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom. V video kompleksih je veliko kardio vaj, ki lahko "zadenejo" vaše sklepe in srčno-žilni sistem.
Mnogi ljudje, ki so šli na pravo pot in se začeli ukvarjati s fitnesom ali hoditi v telovadnico, ugotavljajo, da jim uspe shujšati, trebuh postane bolj elastičen, a reliefni tisk ni opazen. In razlog za to je nepravilna prehrana. Da, napihnili ste mišice, vendar se skrivajo pod plastjo maščobe. Zato je zelo pomembno prilagoditi svojo prehrano. Samo ne poskušajte "sušiti"! Prehrana za "sušenje" je zelo težka in je primerna izključno za športnike, ki morajo pred tekmovanjem izpiliti svojo formo.
Veliko se lahko pogovarjate o tem, kaj storiti, da hitro izgubite težo in odstranite trebuh. A na koncu se bomo vseeno vrnili k dvema komponentama – telesni aktivnosti in uravnoteženi (opomba, ne nizkokalorični) prehrani. Zavedajte se, da nobena novodobna sredstva ne bodo poskrbela, da bo vaš pas brez napora videti izklesan, trebuh pa raven. Tudi obloge, ki jih mnoge ženske preprosto obožujejo, delujejo le v kombinaciji s prej omenjenimi sestavinami za super postavo. Ljubite svoje telo in telo: nasitite ga z zdravo hrano in poskrbite, da se telo med vadbo poti, potem pa vam bodo odgovorili.